Održavanje optimalne hidratacije ključno je za pravilno funkcioniranje organizma, posebno tijekom vrućih dana. Tijelo gubi tekućinu kroz znojenje, a nedostatak vode može uzrokovati umor, glavobolju i smanjenu koncentraciju. Preporučuje se piti najmanje 1,5 do 2 litre vode dnevno, a tijekom aktivnosti na otvorenom ili sportskih aktivnosti taj unos treba povećati.
Važno je redovito unositi tekućinu u manjim količinama, umjesto povremenog velikog unosa. Voda je najbolji izbor, ali i lagani biljni čajevi ili razrijeđeni voćni sokovi mogu pridonijeti hidrataciji. Izbjegavajte pretjerano gazirane i slatke napitke, jer oni mogu povećati osjećaj žeđi i smanjiti učinkovitost hidracije.
Prepoznavanje znakova dehidracije također je ključno. Suha usta, tamna mokraća, osjećaj vrtoglavice ili smanjena koncentracija znakovi su da je tijelu potrebna voda. Redovitim praćenjem unosa tekućine i osvješćivanjem potrebe za hidratacijom, tijelo može održati energiju, spriječiti umor i smanjiti rizik od toplinskog udara.